本日も軽いトレラン後にアーシング＆オレンジでヒーリングタイム🎵
6月1日（木曜日）１２：００〜
以前出演したテレビ東京「昼めし旅」の再放送があります！
2023年5月31日水曜日
「昼めし旅」再放送のお知らせ📢
2023年5月30日火曜日
リラクシングデイ😊
今日は絵に描いたような雲ひとつない綺麗な青空！
不安な足底筋膜炎の症状は昨日に比べると、ケアと休養のおかげか、だいぶ軽くなりました。
油断は禁物です💦さらには、大腿四頭筋を中心に、まだ一昨日の５８kmトレランの筋肉痛が残っているので予定していた筋トレは、設定強度を下げて軽めに行いました。
固まっている身体をほぐすイメージでゆったりと🎵
日本でもアメリカでもバイクのケア用品は「フィニッシュライン」を愛用しています！
本日のライド後のリカバリースナック（軽食）。
「シェア ザ ロード」のサインが青空に映えます！
この看板のせいもあると思いますが、サイクリストに理解がある車が多く、抜くときはかなり余裕をもって距離をとってくれます。
走行後は、愛車のメンテも忘れずに❤️
用途に応じて様々なランアップがありますが、私が特に使用頻度が高いお気に入りの製品たちがこちらです😊
左から、チェーンクリーナー、シーラント、ディグリーザー、スピードディグリーザー、フレームを保護して綺麗にして魅せてくれるショールーム、サスペンションの動きをよくしてくれる潤滑剤、セラミックワックスチェーンルーブ、セラミックウェットチェーンルーブ。ここには映っていないですが、セラミックグリスも愛用品です。
ぜひ、フィニッシュラインWebサイトをチェックしてみてください🤩
グルテンフリーのミニベーグルにフムス（ヒヨコ豆のペースト）を塗って、たっぷりの新鮮サラダを挟みながら食べました😋
運動や強い日差し（標高が高いので日差しがとても強い）で発生する身体の炎症の元となる活性酸素。それを除去してくれるが、新鮮な野菜や果物に含まれている抗酸化作用物質！
運動後、フルーツや野菜を食べることを意識し始めたらリカバリー速度が上がったことを実感しています。
ブルーベリーをはじめ、ベリー系が特に抗酸化力が強いのでおすすめです😉
2023年5月29日月曜日
リカバリーデイ❤️🩹
昨日のアドベンチャーロングランのダメージも引きずっているので、本日は完全休養日。
というのも・・・
しばらく大人しくしていた足底筋膜炎の症状が出てきてしまったので、なるべく立たずに、できるだけ足を上げている状態（長座か横になる）で過ごしています。
典型的な足底筋膜炎の症状ですが、朝起きて足を地面につけた時に、踵からアーチにかけてシャープな痛みが走ります。押しても痛い感じです😭
２０１９年の夏に１００マイルランを挑戦して以来、足底筋膜炎には慢性的に悩まされていました。それ以降、ランニングフォーム改善、補強運動、靴選びなど真剣に取り組んでいるのですが、定期的に再発が続いています。
アメリカに来ても、補強エクササイズ、ストレッチやセルフマッサージ、フィットフットなどのケアは欠かしていなかったのですが、今回の久々の再発でけっこうショックを受けています＿|￣|○
昨日のロングランからの一時的な疲労と痛みだと切に願います🙇
1日動かず、食べているだけ（笑）なリカバリーデイをある意味楽しんでいます😆
↓好きなものを適当に載せたオープンサンド。
甘い方は、アーモンドバター塗って、レーズン、バナナ、カボチャの種
食事系は、ハマス、アボカド、パプリカ
パンは、雑穀のグルテンフリーブレッド。
クリーンで美味しく、栄養価も高いのでこれで足底も身体も早くリカバリーすることを祈ります！
めちゃくちゃ美味しかったので、何枚食べたかわかりません😆
↓最近ほぼ日課となっている裸足になってアーシング。
身体と大地をつながる気持ちいい時間。
実際、地面と接することで体の電子が中和されて炎症や痛みが和らぐともいわれています。（参照）
おすすめです🌏🦶
明日からまた通常トレーニングができることを祈って🙏
おやすみなさい😘
2023年5月28日日曜日
アドベンチャートレイルラン！
今日はアドベンチャーなロングトレランに行ってきました。
距離は往復で６８km。最高地点は３５００m。約７時間２０分かかりました💦
最初はロードで山にアプローチ。
指で指している左の山「マウント・プリンストン」を目指します。
天気に恵まれて、最高のコンディション！
素晴らしい景色です！
テクニカルな場所も多いですが、このようにスムーズなシングルトラックもあります🤤
お昼近くになるとちょっと雲が出てきました。
標高３０００mを超えてくると、やはり呼吸に負荷がかかり、足も重くなります。
残雪でプリンストンの頂上まではいけないという情報は聞いていたので、行けるところまで行って折り返すことにしました。
登るにつれて、徐々に雪が多くなっていきます。
ここが限界点で折り返しました。
コロラドトレイルは、美しく、楽しいのでMTB、トレラン、ハイキング、すべておすすめです！
しかしながら、８月に１６０kmの距離で戦う予定なのに、今日の６８kmで脚がボロボロになりました😭
自分の弱さが腹立たしいです💢
しかし、焦って無茶しても怪我するだけなので、じっくり戦略立てて、引き続き精進します。
そんな私の弱い足を支えてくれて、ダメージを最小限に抑えてくれたアイテムのご紹介
足首が安定するので足首も捻りにくくなり、安心感にも繋がります。
今日のトレランのまとめムービーです！ぜひご覧ください😊
帰宅後のリカバリーフードは、脳と体が緑のものを欲していたので、ほうれん草、ブロッコリー、テンペの蒸し煮にアボカドとグランドした亜麻仁をトッピング。味はピリ辛で中華風。下にはたっぷりのお米が隠れています😆
そして、めちゃくちゃ美味しくて身体に染み渡りました🥹
明日はきっと歩くのも辛いかもなので、リカバリーに専念します❤️🩹！
2023年5月27日土曜日
高地のカラッとした空気感が最高です👌
本日はストレングストレーニングからスタート！
ヘビーな重量は上げていませんが、自重とダンベル、ボールを使ってムーブメント的なトレーニングを取り入れています。
そのあとは、９０分ほどグラベルロードで脚をほぐしてきました。
どこまでも続くグラベルロードはとても贅沢な環境です😍
今日は軽めのトレーニングに抑えて、明日のロングトレイルランに備えます。
大体７〜８時間くらいを予定しています。
久しぶりにノースリーブのサイクリングウェアを着用！
徐々にコロラドの高地も夏の雰囲気が出てきました。
気温は最高気温でも２０度もまだ無いのですが、乾燥していて日差しがすごく強いので、晴れていればスリーブレスでもいけちゃいます！
このカラッとした気持ちいい空気感が大好きです！
汗もベタつかずすぐ乾くし、チェーンも錆びないし、食べ物も湿気らないし、いいことずくめです！
ただ山岳地帯なので、夏に近づくにつれて午後は天気が崩れやすく、短時間ですが、夕立（たまに雹や雪💦）となることが少なくありません。
典型的な山の気候ですね(^^)
これからさらに良い季節になっていくのが楽しみです。
雪も溶けてきて、３０００m以上のトレイルも徐々にライド＆ランできるようになってきています！
ではでは！
2023年5月26日金曜日
最高のMTBライド日和‼️
本日は超快晴の中、チームメートのジェフと４０kmほどのコロラドトレイルを経由する山岳ライドに行ってきました！
序盤は舗装路でトレイルへアプローチ。
目の前に見える「マウント・プリンストン」、圧巻の美しさです！
マウント・プリンストンの７合目くらいまで登るとトレイルの入り口があります。
そこまではひたすら登ります。
先週土曜日に乗った時はまだ雪が残っていたり、雪に降られたりしたのですが、今日は快晴に恵まれ、トレイル上の雪も全て溶けて最高のコンディションでした！
↓今日の極上ライドのムービーを作ったのでぜひご覧ください❤️
いや〜、やっぱりコロラドの環境最高だな〜！っと改めて思わせくれるライドでした🙌
話題は変わって、最近ハマっているのがこのCHILE PEQUIN。
ここコロラド産のホットな唐辛子です🔥
これを野菜の蒸し煮などにババ〜っと入れると最高にホットで美味しくなります😍
口の中だけではなく、体もハートもホットに行きましょう🔥！
2023年5月25日木曜日
坂道走。シューズ紹介！
今日のワークアウトは、トレイルラン！
坂道テンポ走８分を４本。
GU ENERGY のリキッドエナジー（コーヒーフレーバー）でエネルギーとカフェインを注入！
高地に入ってからバイクではメニュー練習始めていますが、ランニングは今日が初めてでした。それなりに追い込むからきついにはきついですが、高地に順応した感じがあり、ターゲットゾーンでしっかりメニューをこなすことができました🔥
↓８分の坂をリピートする様子の一部を動画です↓
トレランはまだ多くの弱点がありますが、だからそこそ成長できる伸び代があると信じています。
私の周りには、尊敬できる私よりまだまだ強いスーパーアスリートな先輩達がいるので、成長にまだ年齢は関係ないと思っています。
特に、チームメートである生きるレジェンド、デイブ・ウィンズ選手は５０歳を過ぎてもめちゃくちゃ強く、４０歳半ばであのランス・アームストロングをレッドビル１００で打ちまかして自己ベストタイムを叩き出しています。私の永遠のヒーローです！
自分もまだまだ自己成長し、記録を伸ばしていきます！
こちらに持ってきているシューズを紹介します。
ランニングシューズは4足。
左上：「ALTRA オリンパス５」、一番クッションがあり、超ロングラン用。１００マイルレースで使用する第一候補。
右上：「ALTRA バニッシュXC」、廃盤モデルですが、超軽量・薄底で地面とのダイレクト感が超気に入っています。在庫のある店を見つけたらゲットおすすめです。
左下：「ALTRA アウトロード」、ロードもトレイルもいけるハイブリッドシューズ。トレイルへのアプローチでロードを走ることも多いので、こちらでもかなり活躍しています。
右下：「ALTRAティンプ４」、ALTRAの中でも一番お気に入りのTIMPシリーズの4代目。クッション性、フィット感、走りやすさなど、私の足とスタイルにとてもフィットしています。
バイクシューズは一足。
MTBレースシューズの最高峰「シマノXC 9」ソールは硬くパワーを逃さない感覚がありながら、アッパーの素材は柔らかく、足に優しくフィットしてくれるのが気に入っています。
↓言わずと知れた「ルナサンダル」のOSO。このミニマルなサンダルの素足感覚がたまらなく気持ちいいので、旅にも必ず持ってきています。足を強くするために少しずつルナサンダルでジョグやウォーキングしています。いつかはこれで１００マイル走ってみたい・・・
⭐️お知らせ⭐️
ALTRA JAPANのWEBサイトにて、今回もアメリカに持ってきている「TIMP4」のシューズレビュー記事が公開されています！
私のとても好きなシューズなのでぜひ、ご覧ください！
2023年5月24日水曜日
MTBは最高の遊び★
今日は、比較的イージーなペースでMTB２時間半。
ブエナビスタの町と後ろに聳えるロッキーマウンテン山脈が美しすぎますね😍🏔️！
トレイルサインやトレイルのネーミングもとてもユニークです。
誰が付けたのか（笑）。さて、どっちに行こうかな〜🎵
↓６０年代の映画「荒野の用心棒 (A Fistful of Dollars)」が
命名されているトレイル。
直訳は、多額の💲を手にいれることですね。
そしてそこから、「夕陽のガンマン（For few dollars more）」へとコネクトできます（笑）。
直訳は、もう数ドルのために🤑
馬、人、自転車の順番です。これがあるだけでトレイルでの干渉トラブルがだいぶ減ると思います。すれ違いや抜く時は、声をかけて、しっかり減速か、場合によっては止まりましょう。
今日の補給食はGUのイチゴ味のチュー。
エネルギーだけでなく、BCAA、電解質、カフェイン少々も入っています👍
おいしくて最近ハマっています！
帰りはお気に入りのロックトンネル経由で🤩
トンネル内って無意識に奇声を上げて叫んじゃいますよね😆
トレイルでのチャレンジムービー⇩
１回目、最初は斜度はかなりあるけれどトラクションがあるので、見た目ほどキツくはありません。しかし、ラインが分からず、真っ直ぐ行ったら出口がなく溝にハマり、無念の失敗😭
２回目、１回目の教訓を活かし、早めに左のラインへ行って余裕でクリアかと思いきや、奥の方は岩が斜めで、深い溝があり、焦りました。そこはなんとか気合いで乗り切り、クリア！
こういう風に、パワーとスキルを駆使して、ゲーム的に難所を攻略していくのもMTBの面白さですね🎵！
日本でも毎日使っていた大活躍のアイテムです。
特に日本は湿度が高いので余計に助かっていました。
こちらは高地で空気も超乾燥しているので日本ほど臭いや菌は発生しないですが、定期的にスプレーと洗浄はしています(^^)
身につける装備はできるだけ清潔にしておきたいですよね！
2023年5月23日火曜日
トレーニング再開！
昨日の完全休養日を経て、今日からまたトレーニング再開です！
基本的な自重のスクワット・ランジ動作、バンドを使ったエクササイズに始まり、重りを使ったムーブメントを実戦を意識しながらじっくりと行いました。
パイニーが横から応援してくれていました（笑）
そのあとは１０kmほどのランニングへ。
私は、休養日明けは体が重く感じます。１日動かずにいたので固まった感じですね。
今日軽くほぐして明日からはきっと体は良く動いてくれることでしょう！
運動後はさらに美味しく感じてたまらないですね〜😍
新しい調味料↓
いつも使っていたアミノの調味料は大豆由来でしたが、今回は有機ココナッツ由来。
原材料は、有機ココナッツ花蜜、水、海塩の３つのみ！
醤油に近い味なので何にでも合うので重宝しそうです😋
今日で３日一緒に過ごしたパイニーともお別れです😭
また遊びに来てね〜！
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