グランドマザコンな池田祐樹です（笑）
家族からもらえるパワーは計り知れないです。
ありがとう(^^)
今日のトレーニングは、
- ジョギング
- ウェイトトレーニング
- ストレッチ＆セルフマッサージ
本当は走りたかったですが、先週末に走った30kmトレイルランの疲労と筋肉痛がまだ残っているせいで今日はジョギング（汗。
走る目的は、第一に楽しむことですが、
骨密度を上げたり、全身のバランスを整えたり、コンディショニング目的も大きいです。
サイクリングは、ウォーキングやランニングなどに比べると衝撃がなく骨への刺激がないので自転車運動だけをしていると骨密度が低くなると言われています。
ウェイトトレーニングも骨や関節への刺激、可動域改善となるので、パワーアップ目的以外にも怪我防止のコンディショニングとして役立つと考えています。
ウェイトトレーニングの動作はスクワットやランジなどベーシックなものですが、可動域を広げること、スピード＆パワーを意識したメニューを中心に行っています。
この時期のイメージとしてはこれから始まるトレーニングのための”プレ”トレーニングですね(^^)
酷使した凝り固まる筋肉、筋膜をリリースしてケアをすることも重要です。静的・動的ストレッチに加えてトリガーポイント：グリッドフォームローラー（下写真）などを使ってセルフマッサージ・筋膜リリースを行っています。おかげさまでここ何年もほぼ怪我フリーで競技生活を送っています(^^)
トリガーポイントのウェブサイトでHOW TOも載っているのでぜひチェックしてみてください！
↓
まだまだ小さい背中ですが
背中で語れるアスリートになれるよう
引き続き
地に足をつけて精進します！
