Yuki Ikeda Official Blog: 11月 2018

2018年11月29日木曜日

家族と健康が軸。

今日はリカバリー走。

心身の疲労度によっては
リカバリー走の日は完全休養でも良しとしています。

トレーニング強度が高い日にいかに追い込めるかを大切にしています。

リカバリー走でもついつい気持ちよくて強度を上げてしまったり・・・

乗りたくないほどに疲弊しているのにメニューを組んでいるからと無理に乗ったり・・・

あくまで目的は強くなることであり
レースで最高のパフォーマンスを発揮することです！

運動・休養・栄養

とにかくこの基本３つをハイクオリティにイコールに整えることが一番大切ですね(^^)

昨日は、トレーニング後に母と祖母に会いに地元へ。

「また歩けるようになる！！！」と意気込み
リハビリに励む祖母９４歳。

これからも祖母の「超戦」をできる限り手伝います！

家族と健康。

この二つが私の人生の絶対にブレない軸です。

大いなる感謝とともにこれからも大切にして生きます！

昨晩もパワーもりもりの超ヘルシーな
プラントベース（ヴィーガン）サラダ！　by Sayako Ikeda

サラダの大きさの比較として
サイクリストらしくサイコン（EDGE 820）でw

気温のアップダウンが激しい近頃。
体調を崩さないように明日も健康第一でいきましょう！！！

昨日のSTRAVAトレーニングデータ：
https://www.strava.com/activities/1988571506

2018年11月27日火曜日

野生本能を引き出す！

朝ラン。
最近「走る」にハマっています。

MTBももちろん愛しています。
かっこいい機材を操り、野山を駆け抜けるスリル感、爽快感、最高です！

MTBは機材を介して自然を楽しむスポーツ・遊び。
身体の姿勢と動きも機材に合わせる必要があります。

走るという行為は
身一つで本来の人の動きで
直接自然と触れ合うスポーツ・遊び。

特に野山を駆け回るトレイルランニングは最も野生的で
本来の人のポテンシャルを引き出せるスポーツではないかとも感じています。

この野生、本能、原生的な能力を高めることは
必ずMTBにも活かせると信じています！

現代は自然・野生という部分が失われつつあります。

そんな時代だからこそ
自分の中にある野生本能を引き出して
高めて行きたいです。

いきなり走る量を増やしたり、無理をすると怪我をしやすいのでニューハレのテーピングで違和感や痛みが出る箇所をサポートしています。私の場合は右足の腸脛靭帯とシンスプリントが出やすいのでその部分はしっかりと貼っています。

しっかりと身体のケアをして怪我フリーを目指して
コンディションを上げて行きます！！！

本日のSTRAVAトレーニングデータ：
https://www.strava.com/activities/1986864969

2018年11月26日月曜日

できることから、できるだけ自然に生きたい。

好きなもの
好きなこと
好きなひと

に囲まれて。

１００％情熱を注ぎこめるライフ。

感謝しかありませんね。

だから
目の前のことにとことん全力投球です！！！

私のパワーの源はプラントベース！

↑
昨晩のパワーがモリモリ出るプラントベースの絶品サラダ(^^) by アスリートフード研究家・池田清子

美しいものを食べれば
美しくなれる。

活き活きとしたものを食べれば
活き活きする。

そう信じています。

そして
できる限り、みんなにとって安心安全なものを。

昨夜

つつつついに！！！

3月にヘンプシードマイスター講座にて丹精込めて仕込んだヘンプ味噌（麻の実で仕込んだ味噌）を開封しました！
その時の講座の様子（ヘンプフーズジャパン様ブログから）

上の黒炭とカビを丁寧にとったら美味しそうなヘンプ味噌とついにご対面！（感涙）！

味噌を作るたびに思いますが
先人の知恵は本当にすごいです。

発酵という知恵、長い月日を待つ、保存という文化。

食料も豊富になかったろう時代に
目の前にある食べ物を食べずに
心を込めて「待つ」。

正に
生きることは食べること。
食べることは生きること。
命に感謝。

すごいです。

現代はなんでもすぐに手に入ります。
待たずに食べられます。

季節関係なく
国すらも飛び越えて
ほぼなんでも手に入ります。

それもすごいとは思います。

しかし、どこかで違和感を感じるのも事実。

直感を信じて

できることから
できるだけ自然に生きたいです。

↑
発芽玄米にタカキビ、黒豆、昆布を混ぜて数日寝かせた絶品ご飯です(^^)
私の定番のランチの主食です！

ヘンプ味噌を混ぜておにぎりにしましたが涙が出るほど美味しかったです(^｡^)！！！

本日のトレーニングログ（STRAVA）：
https://www.strava.com/activities/1985269330

2018年11月24日土曜日

青梅マラソン試走＆コンディショニング！

今日は、夫婦で青梅マラソンのコースを
ランニング？
ジョギング？
してきました！

スタートは元気でしたが・・・

妻のジョギングペースでヒーヒー言いながら
なんとか折り返し地点までやってきました。

わかっていたことですが・・・

舗装路はトレイルと違って路面が硬く
衝撃のダメージがやはりきついです。

特にサイクリストは普段衝撃がないので
非常に弱いのです（←言い訳。

トレイルランニングでは出なかった膝、ふくらはぎ、スネなどの痛みが出てくる出てくる。勉強です(^^;

結局、怪我をしたら本末転倒なので
フルコースは諦めて２４キロで切り上げました。

私にとってはトレイルランの３０キロより
今回のランの方が断然！辛く、
足がボロボロになり打ちのめされました！

青梅マラソンコースの良いところの一つは
青梅線に沿っている青梅街道なので何かあったら電車にすぐ乗ることができます。試走も分割しやすいですね！

帰宅していつもの軽い自宅トレーニング。

アブローラー。

バンドエクササイズ。

逆立ち。

夕方にはジムも行き、フルコースな1日でした。

MTBだけではなく、
総合的な身体能力を高めることに今はフォーカスしています(^^)

違うスポーツをやると気をつけないといけないのが
怪我！
筋肉も固まりやすいので日々のケアが大切です。

先日も紹介したトリガーポイントの筋膜リリース・マッサージのツール達が我が家では大活躍しています。

↓のXシリーズはアスリート向けでレギュラーモデルより(
結構！）硬いので、よりディープにほぐすことができます。しかし、その硬さゆえに慣れていないと痛みを感じてしまったりするのでまずはレギュラーのものからスタートすることをお勧めします。レギュラーでもしっかり硬さはあるので徐々に始めるのが大切です！

トリガーポイントのウェブサイトにはわかりやすく動画説明も出ています
→ http://www.triggerpoint.jp/video-instructions/

最近レギュラーモデルのグリッドフォームローラーではクールな限定キティちゃんモデルも出ていますよ〜(^^)

運動
栄養
休養

身体を作る上で
超大事で基本な三つ。

どれも欠けずに質を同等に高めていくことが大切です。

さらに、この身体のケアもこの三大要素に加わると最強ですね(^｡^)！

今日も美味しく、身体に地球に優しく、強くなれるアスリートフードでしっかりリカバリーでした！！！　by アスリートフード研究家　池田清子

2018年11月23日金曜日

こうとく、秋晴れライド、同志

今年も、もりやま園さんの「こうとく」のシーズンがやってきました😍

ボックスの外まで甘いにおいが香り、蜜がたっぷり入って、ジューシーでシャキッとした食感！

朝トレーニング前のエネルギーチャージに最適です(^^)！

本日、空気はだいぶ冷たくなりましたが

秋晴れが気持ちよいロングライド日和！

競技に対して少し迷いが生じ始めていたここ２年。

しかし、今は違います。

来期には新たな

確固たる

ワクワクする目標ができました。

嘘のようにモチベーションが違います。

今は「やる気しかない」！

見据える先とフィールドは変わらずワールドワイド。

きっと私の人生のブレークスルーとなる年となると思います！

いや、必ずそうなります！

そのためにも地道に目の前のやるべきことをじっくり積み上げていきます！

本日のライド（STRAVAファイル）：https://www.strava.com/activities/1979945769

昨日、

先日引退を発表した日本のMTBのクロスカントリー界を長く牽引し続けてきた小野寺健選手と久々に語りました(^^)

以前、彼のコーチをしていました。アメリカの大地も一緒に駆け回った同志です。彼は才能に溢れ、その力強い走りは惚れ惚れするほどでした！

久しぶりに会って思ったのは「変わらない（笑）」良い意味で！彼のマイペースで淡々と我が道を行くスタイル。とても好きです。笑顔で次のステップを語る健ちゃんを見て、とても嬉しく、刺激ももらっちゃいました(^^)ありがとう！そして、これからも応援し続けるよ！

2018年11月22日木曜日

みんなでアクティブライフ！

久しぶりにグループMTBライド(^^)

普段は一人で乗ることが多いので
と〜っても楽しかったです！

途中の激坂チャレンジでは萌えに燃えて
本気になってしまいました(^^)

ペースが違っても良い。
速く乗らなくても良い。
長く乗らなくても良い。
みんなで一緒にMTBを楽しむ最高の時間でした(^^)

気づくと自然と笑顔になって
好きに休憩して談笑したり
ハイカーさんたちとも仲良くなったり

とてもピースフルで元気をもらった1日となりました！

企画してくれたTさん

ランチ設定してくれたYちゃん

ご一緒してくれた皆様ありがとうございました！

先日、千駄ヶ谷のロンハーマンカフェで食べた

「ビーガンライスボウル」（植物性のみの食材を使った丼）がとても美味しかったのでご紹介(^^)

具材は、
黒米、ケール、ファラフェル、揚げ豆腐、レンコン、タブーリ（パセリをメインとしたサラダ）、カリフラワー、かぼちゃ、ひじき、ライムを絞ってd(^_^o)

具沢山でヘルシー、美味しく、体に地球に優しく、とても満足でした！量は食いしん坊なアスリート的にはもっと欲しいけれど、腹八分ということで(^^)

こうしたビーガン（ヴィーガン）の選択が広がっているのは非常に嬉しいことですね。持続可能な世界を目指し、日本のグローバル化には不可欠なことだとも感じています。

今日もハッピー、ヘルシー、アクティブライフに乾杯！

2018年11月20日火曜日

変化と進化！

今日も元気にトレーニング！

っと思いきや

MTBでは設定パワー、ランでは目標タイムを達成するのがものすごいしんどく少し疲労のサインが・・・

TSBが−30程度まで数日続けて落ちています。

許容範囲かなと思っていましたが、

設定値クリアできなければ結局トレーニングの質は下がるだけなのでスケジュール調整をします。

この時期なので無理はせずに着実に右上がりのCTLを作り上げていくのが目的です。

感覚と数値の両サイドからコンディショニングをできる時代になったのはとても良いです。

この感覚と数値がしっかりシンクするように身体と対話することが大切ですね。そして、その声を決して聞き逃さないように(^^)

年齢を重ねるとともに
刻々と変化する身体の反応。

変化に対応するためには
今まで上手くいっていた方法が
現在の自分に上手くいくとは限りません。

今の自分に合ったメソッドに変化・進化させる必要があります。

私も気づくと過去の成功体験に執着してしまう傾向がありますが、己を俯瞰できるよう情熱を持ちつつも冷静でありたいですね！

食事の嗜好も今と昔でだいぶ変わりました(^^)
これも自分の中では大きな進化だと思っております。

最近どハマりしているのは
納豆＋スプラウト＋アボカドのミックス
栄養価も味も最高でオススメです！！！

醤油少量で味付けしていますが、
亜麻仁油やヘンプオイル、梅酢などをちょいがけしても美味しいです！

2018年11月19日月曜日

本気で向き合っているから！

パワーみなぎる絶品朝食

by アスリートフード研究家・池田清子！

紅玉の塩煮＆バナナに豆乳クリーム

ココアと抹茶をふりかけて(^^)

来シーズンの「超戦」へ向けて

少しずつ強度が上がっていくトレーニング。

それに伴い生活スタイル

食事の量と質も調整しています。

しかし、
私にとって食事は

体に入れて強く健全な体を作る目的だけではありません。

健全な心も作ると考えます。

栄養価に加えて

安心安全で

自分、一緒にいる大切な人たち、地球、動物にもできるだけ優しい食材を選びます。

そして、気持ちよく美味しくいただきたいです。

食べることが心から好きなのです。

だからこそ探求しています。

一食一食
おろそかにしたくないのです。

一生の食事の回数は有限です。

その一つ一つの積み重ねで私たちの心身は作られています。

以前は、「時間がないから早くて安くて美味しくてお腹がいっぱいになればなんでも良いよ」、「美味しくないから残す」なんてこともありましたが、

今は、
食事の時はできるかぎり
目の前の食べものと人と向き合う時間を大切にしています。

もちろん残さないように。
食べられる量と食べられるものをお皿に。
いただく命と作った人たちに感謝の気持ちも忘れずにしたいですね。